4 Makanan yang Bisa Turunkan Kolesterol. (Foto: Stocking/Freepik)
JAKARTA - Momen Idul Adha identik dengan konsumsi daging kurban. Kamu perlu waspada karena konsumsi daging berlebihan bisa berisiko menaikkan kadar lemak dalam darah alias kolesterol.
Tingginya kolesterol menyebabkan beberapa komplikasi penyakit seperti serangan jantung dan stroke. Ada beberapa cara agar kadar kolesterol kembali normal. Salah satunya dengan mengonsumsi makanan sehat seperti buah-buahan dan sayuran
Makanan apa saja yang bisa menurunkan kadar kolesterol dan cocok dikonsumsi setelah Idul Adha? Simak informasinya, dilansir dari Eat Well, Senin (9/6/2025).
1. Alpukat
Pertama ada alpukat. Alpukat adalah satu-satunya buah yang mengandung lemak tak jenuh tunggal, dengan 5 gram per sepertiga ukuran alpukat.
Ini dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL dalam darah Anda, yang dapat menurunkan risiko penyakit jantung dan stroke.
2. Gandum
Selanjutnya ialah mengonsumsi gandum atau oatmeal. Gandum kaya akan serat yang dapat menurunkan kadar lemak darah.
Anda bisa memgonsumsi 20 hingga 35 gram gandum sehari. Tambahkan pisang atau stroberi untuk menambah serat pada asupan Anda.
3. Kacang-kacangan
Selanjutnya ada kacang-kacangan. Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa makan almond, kenari, kacang tanah, dan kacang-kacangan lainnya baik untuk jantung.
Mengonsumsi 2 ons kacang-kacangan sehari dapat sedikit menurunkan LDL, sekitar 5%. Kacang memiliki nutrisi tambahan yang melindungi jantung dengan cara lain.
