5 Tips Balikin Pola Tidur Usai Liburan Panjang, Tidur Nyenyak Lagi! (Foto: Freepik)
JAKARTA – Libur panjang telah usai dan para pemudik mulai kembali ke Jakarta untuk beraktivitas. Namun, salah satu masalah yang kerap muncul setelah liburan adalah pola tidur yang berantakan.
Idealnya, orang dewasa membutuhkan tidur antara 7–9 jam per malam. Kebutuhan ini bisa meningkat bila sedang dalam masa pemulihan, misalnya setelah sakit, stres, atau kurang tidur.
Selama liburan, pola tidur sering kali kacau akibat berbagai faktor, seperti terbiasa tidur larut malam. Akibatnya, setelah seminggu berlibur, banyak orang mendapati diri bangun satu hingga tiga jam lebih lambat dari biasanya.
Agar kembali fit dan sehat saat beraktivitas, penting untuk segera mengembalikan pola tidur normal. Berikut lima cara mengatasi pola tidur berantakan usai libur panjang, melansir Psychology Today, Senin (8/9/2025).
1. Batasi Waktu di Tempat Tidur
Cobalah untuk tidak terlalu banyak berbaring di kasur pada siang hari. Terlalu lama rebahan bisa membuat Anda sulit tidur di malam hari. Lebih baik tetap aktif di siang hari agar tubuh merasa lelah dan lebih mudah tertidur saat malam.
2. Tidur Sesuai Jam Biasanya
Kembalikan rutinitas tidur sesuai jam normal Anda. Hentikan aktivitas menjelang jam tidur, termasuk bermain gadget, karena bisa mengganggu kualitas tidur. Konsistensi jam tidur akan membantu tubuh menemukan ritme alaminya kembali.
