9 Gerakan Yoga yang Wajib Dicoba untuk Pemula, Nomor 6 Ampuh Atasi Pegal Akibat Duduk Seharian, (Foto: Freepik)
JAKARTA - Mengetahui teknik yoga yang benar sangatlah penting, terutama bagi pemula. Setiap gerakan dalam yoga perlu dilakukan secara tepat agar manfaatnya dapat dirasakan secara maksimal sekaligus mencegah risiko cidera.
Yoga dikenal sebagai olahraga yang menenangkan karena menggabungkan teknik pernapasan, keseimbangan, fokus, serta kelenturan tubuh. Namun, banyak orang yang belum pernah mencoba yoga karena menganggap dirinya tidak cukup lentur untuk melakukannya.
Padahal, ada sejumlah gerakan yoga sederhana yang bisa dilakukan dengan mudah, bahkan cocok untuk dijadikan rutinitas di pagi hari. Buat kamu yang ingin mencoba yoga tapi masih ragu, yuk ikutin gerakan yoga yang cocok untuk pemula:
1. Cat Cow Pose
Gerakan Yoga yang Wajib Dicoba untuk Pemula
Pose Cat-Cow merupakan salah satu gerakan peregangan punggung yang sangat efektif. Gerakan ini bermanfaat untuk melepaskan ketegangan sekaligus memperkuat area punggung bawah dan atas, termasuk otot-otot yang sering sulit diregangkan seperti otot trapezius, bahu, dan leher. Dengan melakukan pose ini secara perlahan dan teratur, tubuh akan terasa lebih rileks dan fleksibel, terutama setelah bangun tidur atau duduk terlalu lama.
2. Downward Dog
Gerakan Yoga yang Wajib Dicoba untuk Pemula
Salah satu pose ikonik dalam yoga ini tidak hanya memberi energi, tetapi juga memperkuat otot paha belakang, betis, lengan, dan bahu. Downward Dog dapat meregangkan punggung, dan meningkatkan aliran darah ke otak. Gerakan yoga ini merupakan gerakan sempurna untuk membangunkan tubuh dari rasa malas setelah tidur malam.
