1 month ago
36
Radarsampit.com – Tidur yang berkualitas adalah kebutuhan esensial untuk menjaga kesehatan tubuh dan pikiran. Sayangnya, banyak orang sering merasa kesulitan mendapatkan tidur yang nyenyak. Menurut psikologi, beberapa kebiasaan tertentu tanpa disadari dapat mengganggu kualitas istirahat malam Anda.
Dilansir dari Geediting pada Sabtu (21/12), berikut adalah sembilan perilaku yang perlu Anda hindari jika ingin tidur dengan nyenyak dan bangun dengan segar setiap pagi:
1. Menggunakan Gadget Sebelum Tidur
Paparan cahaya biru dari layar gadget dapat menghambat produksi melatonin, hormon yang mengatur siklus tidur. Menonton video, scrolling media sosial, atau bermain game sebelum tidur membuat otak tetap aktif dan sulit beristirahat.
Solusi: Hentikan penggunaan gadget setidaknya satu jam sebelum tidur.
2. Tidur Tidak Teratur
Ketidakonsistenan jadwal tidur dapat mengacaukan ritme sirkadian tubuh, membuat Anda sulit tidur nyenyak.
Solusi: Tetapkan jadwal tidur dan bangun yang konsisten, bahkan di akhir pekan.
3. Mengonsumsi Kafein di Malam Hari
Kafein bisa bertahan dalam tubuh hingga 6–8 jam, sehingga mengganggu tidur jika dikonsumsi terlalu sore atau malam hari.
Solusi: Hindari kafein setelah pukul 4 sore, terutama jika Anda sering sulit tidur.
4. Makan Berat Sebelum Tidur
Makanan berat atau pedas menjelang waktu tidur dapat mengganggu pencernaan dan menyebabkan rasa tidak nyaman.
Solusi: Selesaikan makan malam setidaknya dua hingga tiga jam sebelum tidur.
5. Membawa Stres ke Tempat Tidur
Kekhawatiran atau pikiran yang menumpuk membuat otak tetap aktif, sehingga sulit untuk rileks dan tidur.
Solusi: Coba meditasi, menulis jurnal, atau teknik pernapasan sebelum tidur untuk menenangkan pikiran.
6. Berolahraga Terlalu Larut
Olahraga di malam hari dapat meningkatkan detak jantung dan suhu tubuh, membuat tubuh sulit masuk ke mode istirahat.
Solusi: Lakukan olahraga pagi atau setidaknya tiga jam sebelum tidur.
7. Melewatkan Rutinitas Relaksasi
Tanpa rutinitas yang menenangkan, tubuh mungkin kesulitan memahami bahwa sudah waktunya tidur.
Solusi: Biasakan mandi air hangat, membaca buku, atau mendengarkan musik yang menenangkan sebelum tidur.
8. Lingkungan Tidur yang Tidak Nyaman
Kamar yang terlalu terang, bising, atau berantakan dapat mengganggu kualitas tidur.
Solusi: Ciptakan suasana kamar yang nyaman dengan pencahayaan redup, suhu sejuk, dan suasana tenang.
9. Mengandalkan Alkohol untuk Tidur
Meskipun alkohol dapat membuat Anda mengantuk, konsumsi alkohol justru mengganggu fase tidur REM yang penting.
Solusi: Hindari alkohol sebelum tidur untuk tidur yang lebih nyenyak dan berkualitas.
Kesimpulan
Meninggalkan kebiasaan-kebiasaan di atas mungkin membutuhkan usaha dan konsistensi, tetapi hasilnya sangat berharga. Tidur nyenyak bukan hanya tentang durasi, tetapi juga kualitas. Dengan menghindari perilaku yang merugikan ini, Anda akan merasakan manfaat besar bagi tubuh dan pikiran, dari energi yang lebih optimal hingga suasana hati yang lebih baik.
Halaman: 1 2
