5 Cara Efektif Berhenti Merokok yang Bisa Kamu Coba. (Foto: Freepik)
JAKARTA - Merokok masih menjadi salah satu penyebab utama berbagai penyakit kronis seperti kanker paru-paru, jantung koroner, hingga stroke. Meskipun sudah banyak perokok yang menyadari dampak negatifnya, berhenti merokok tetap menjadi tantangan besar.
Prevalensi perokok Indonesia masih terus menunjukkan angka kenaikan. Data World Health Organization (WHO) menyebut Indonesia sebagai negara dengan konsumsi rokok tertinggi kedua dengan kematian akibat merokok diperkirakan berkisar 300.000 jiwa per tahun.
Adapun angka proyeksi prevalensi perokok akan meningkat dari 31,7 persen pada tahun 2000 menjadi 37,5 persen pada 2025.
Kecanduan nikotin dan keterikatan psikologis membuat proses berhenti sering kali berujung pada kegagalan. Namun, dengan strategi yang tepat, berhenti merokok bukan hal yang mustahil.
Berikut adalah lima cara efektif untuk berhenti merokok, dikutip dari berbagai sumber, Rabu (23/4/2025).
1. Meneguhkan Komitmen dan Tujuan
Semua proses perubahan besar dimulai dari dalam diri. Berhenti merokok pun demikian. Langkah pertama yang paling krusial adalah membangun komitmen pribadi dan memiliki alasan yang kuat untuk berhenti.
Tanyakan pada diri sendiri: “Mengapa saya ingin berhenti?” uliskan alasannya, seperti ingin hidup lebih lama, menghemat uang, melindungi keluarga dari asap rokok, atau meningkatkan kebugaran.
Tetapkan tanggal berhenti dan bersiaplah secara mental.
Komitmen ini menjadi dasar dalam menghadapi gejala putus nikotin, tekanan sosial, dan momen-momen tergoda untuk kembali merokok.
2. Hindari Pemicu dan Mengubah Kebiasaan
Banyak perokok merokok secara otomatis dalam situasi tertentu, misalnya saat minum kopi, setelah makan, atau ketika sedang stres. Maka penting untuk mengidentifikasi pemicu dan menggantinya dengan kebiasaan baru yang sehat.
Kegiatan yang sehat itu seperti minum air putih saat keinginan merokok muncul, mengunyah permen karet atau camilan sehat, olahraga ringan untuk melepas stres, menghindari tempat-tempat atau lingkungan yang penuh asap rokok.
Mengubah rutinitas sehari-hari membantu otak melepaskan asosiasi antara aktivitas tertentu dengan keinginan merokok.
