5 Latihan Ini Ternyata Lebih Ampuh Bakar Kalori daripada Jalan Kaki

5 Latihan Ini Ternyata Lebih Ampuh Bakar Kalori daripada Jalan Kaki. (Foto: Freepik)

JAKARTA - Banyak orang menganggap jalan kaki atau treadmill paling ampuh untuk membakar kalori. Namun ternyata ada latihan lain yang bisa membakar lebih banyak kalori per jam dibanding lari biasa. 

Faktanya, aktivitas fisik ternyata lebih efisien dalam membakar energi. Selain itu ada juga bonus manfaat lain seperti kekuatan, keseimbangan, dan cardio sehingga cocok buat yang ingin hasil maksimal.

Lari memang terkenal karena praktis dan efektif. Namun intensitasnya sangat tergantung kecepatan, durasi, serta kondisi tubuh.

Bahkan, beberapa aktivitas lain justru membakar lebih banyak kalori per jam dibanding lari santai atau tempo sedang terutama saat dilakukan dengan intensitas tinggi.

Berikut beberapa latihan yang dapat mengeluarkan lebih banyak kalori daripada lari, terutama bila dilakukan dengan intensitas tinggi, seperti dikutip dari Verywell Health, Senin (15/12/2025). 

1. Lompat Tali (Jump Rope)

Aktivitas sederhana ini ternyata luar biasa efektif karena lompat tali bisa membakar hingga lebih dari 1.000 kalori per jam, tergantung ritme dan intensitasnya.

Latihan ini tidak hanya mengurangi kalori besar, melatih koordinasi dan cardio sekaligus.

2. Interval Training / HIIT (High-Intensity Interval Training)

HIIT dikenal sebagai metode pembakaran kalori super tinggi karena mengombinasikan periode kerja intens dengan waktu istirahat singkat. HIIT bisa membakar lebih banyak kalori daripada lari tradisional bahkan setelah latihan selesai karena efek afterburn (EPOC).