1 day ago
14
Radarsampit.com – Sulit BAB atau sembelit menjadi salah satu masalah pencernaan yang cukup sering dialami banyak orang. Kondisi ini dapat menimbulkan rasa tidak nyaman, perut terasa penuh, hingga mengganggu aktivitas sehari-hari apabila tidak segera ditangani.
Salah satu cara sederhana yang bisa dilakukan untuk membantu mengatasi sembelit adalah dengan meningkatkan konsumsi makanan tinggi serat. Selain membantu memperlancar buang air besar, serat juga berperan menjaga kesehatan saluran pencernaan dan mendukung fungsi usus agar bekerja lebih optimal.
Mengutip Healthshots, ada sejumlah makanan kaya serat yang dapat membantu melancarkan sistem pencernaan sekaligus memberikan manfaat bagi kesehatan tubuh secara keseluruhan.
1. Biji-bijian Utuh
Biji-bijian utuh menjadi sumber serat yang baik untuk membantu memperlancar proses pencernaan. Selain itu, makanan ini juga mengandung berbagai vitamin dan mineral yang mendukung kesehatan tubuh sekaligus membantu mengurangi risiko sembelit.
2. Oat
Oat dikenal sebagai salah satu makanan yang baik untuk sistem pencernaan. Kandungan serat larut dan tidak larut di dalamnya membantu memperlancar pergerakan usus. Oat juga mengandung beta-glukan, kalsium, kalium, magnesium, dan vitamin B kompleks yang baik untuk menjaga kadar gula darah tetap stabil.
3. Beras Merah
Mengganti nasi putih dengan beras merah dapat menjadi pilihan bagi Anda yang sering mengalami sulit BAB. Kandungan seratnya membantu meningkatkan kerja usus sehingga proses buang air besar menjadi lebih lancar.
4. Sayuran Hijau
Sayuran hijau seperti bayam, kangkung, atau brokoli mengandung serat larut dan serat tidak larut. Kombinasi keduanya membantu menyerap air, memperlancar pergerakan usus, sekaligus menjaga keseimbangan bakteri baik di dalam saluran pencernaan.
5. Salad Buah dan Sayur
Salad yang dibuat dari aneka buah dan sayuran segar tidak hanya kaya vitamin, tetapi juga mengandung serat dalam jumlah tinggi. Konsumsi salad secara rutin dapat membantu menjaga kesehatan usus dan memperlancar buang air besar.
6. Ragi
Ragi juga memiliki kandungan serat yang bermanfaat bagi sistem pencernaan. Mengonsumsinya dalam jumlah yang sesuai dapat membantu menjaga kesehatan lambung sekaligus mengurangi risiko sembelit.
7. Jeruk
Jeruk merupakan buah yang kaya vitamin C, mineral, dan serat. Konsumsi jeruk secara rutin dapat membantu memperlancar buang air besar sekaligus memenuhi kebutuhan nutrisi harian tubuh.
8. Jagung
Jagung mengandung serat yang cukup tinggi sehingga baik untuk membantu membersihkan saluran pencernaan. Selain itu, jagung juga kaya vitamin B dan asam folat yang bermanfaat bagi kesehatan, termasuk untuk ibu hamil.
9. Pepaya
Pepaya menjadi buah yang paling sering direkomendasikan untuk mengatasi sulit BAB. Kandungan serat, kalium, kalsium, dan vitamin A di dalamnya membantu memperlancar sistem pencernaan. Mengonsumsi pepaya secara rutin, terutama pada pagi hari, dipercaya dapat membantu menjaga kesehatan usus sekaligus mendukung fungsi pencernaan agar tetap optimal.
Selain memperbanyak makanan tinggi serat, jangan lupa mencukupi kebutuhan cairan dan rutin berolahraga agar sistem pencernaan bekerja lebih baik. Dengan pola hidup sehat, keluhan sulit BAB dapat diminimalkan sehingga aktivitas sehari-hari tetap berjalan nyaman.
