Tips Membentuk Rutinitas Tidur yang Sehat untuk Anak, (Foto: Freepik)
JAKARTA - Mengatur pola tidur anak agar lebih optimal terkadang menjadi tantangan tersendiri bagi banyak orangtua. Penyebab anak tidak bisa tidur biasanya karena waktu tidur mereka yang tidak konsisten, terlalu lama tidur siang, atau kurangnya aktivitas fisik. Terkadang masih banyak orangtua yang mengabaikan permasalahan ini, padahal kualitas tidur sangat berpengaruh terhadap pertumbuhan dan perkembangan anak.
Menurut dr. Mira Dewita, Sp.A seorang dokter spesialis anak dari Rumah Sakit Hermina Jatinegara, salah satu cara untuk mengatur jam tidur anak menjadi lebih konsisten adalah dengan membiasakannya bangun pagi. Selain itu, biarkan anak terpapar sinar matahari pagi karena sinar matahari memiliki efek hormon melatonin, yang dapat membuat tidur lebih nyenyak dan optimal.
“Untuk membentuk rutinitas tidur, sebenarnya kita perlu mengatur kapan jam tidur, kapan anak bangun, jadi kita anjurkan jam 6 pagi tuh anak sudah bangun. Terutama bagi yang kesulitan untuk jam tidurnya masih tidak teratur kita anjurkan jam 6 pagi itu bangun terus bawa ke matahari sebentar, sinar matahari itu ada efek untuk hormon melatonin yang nanti bisa membantu anak tidur malamnya bagus, nyenyak,” kata dokter Mira.
Ia juga mengimbau, untuk tidak membiasakan anak tidur di atas jam 5 sore. Banyak anak yang masih terbiasa tidur sore setelah mandi atau bahkan menjelang waktu Magrib, padahal hal ini justru bisa mengacaukan jam tidur malam mereka.
“Sebaiknya, tidak tidur siang di atas jam 5 sore, jadi di atas jam 5 sore jangan ada tidur siang. Kadang-kadang kan ada habis mandi sore tidur, magrib tidur, itu jangan, nanti kalau ada seperti itu jam tidur malamnya akan semakin mundur, artinya nih anak jadi begadang, jadi sebaiknya di atas jam 5 sore jangan ada tidur siang,” tuturnya.
Memang menjaga agar anak tidak tidur pada saat sore hari bukanlah perkara mudah, tak jarang dari mereka yang merasa ngantuk di sore hari setelah melakukan banyak aktivitas di siang hari. Dokter Mira memberikan tips untuk mengantisipasi dari permasalahan tersebut dengan mengalihkan rasa kantuk anak jadi aktivitas yang lebih menyenangkan.
“Jadi kalau misalkan anaknya ngantuk nih, gangguin aja. Jadi dia mau tidur nggak bisa, dihambat tidurnya, nah nanti jam 8 udah masuk kamar tidur,” sarannya.
